リモートワークの集中力を高めるおすすめの方法8選|1番大事なのは姿勢!
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ライター兼ブロガーのRyoです。

 

「いま仕事なにしてるの?」と聞かれて、「主にリモートでライターやってます」と言うと、

「家とかカフェで仕事できるんだ?良いな〜」
「時間自由に働けるの良いな〜」
「満員電車乗らなくていいなんて最高じゃん!」

とか言われます。

 

その一方で、「ライターってずっとパソコンみてるんだよね?家でよく集中できるね。じっとしてるの無理だわ〜」ともよく言われます。別に僕はじっとしてたくてやってるわけではないんだが。

 

現在コロナの影響で妹がリモートワーカーになり、在宅で仕事して約1ヶ月ですが、毎日パソコンに向かう僕をみて、「よくそんなに毎日集中できるね」とちょくちょく言われるんですが、そこでふと、

 

そう言えば、なんで僕はこうも毎日集中できてるんだろう?」と疑問が湧きました。

 

というのも、学生の頃、サラリーマンの頃を思い返すと、決して集中力の高い人間ではなかったというか、むしろかなり低かったと記憶してます。授業は寝るし、テスト中も寝るし、仕事中も起きてるのがやっとみたいな。

 

そんな僕が今では、土日含め毎日仕事をして(平均5時間)、毎日このブログを更新しています。ブログはもう少しで丸1年なので、300日以上やってます。1日があっという間。

 

今のような生活スタイルになったのは約1年前、ドイツにワーホリに行ってる時のことでした。その当時を振り返ると、自分なりに集中力を高めるべくアレコレ試行錯誤したことを思い出しました。定着すると忘れるもので。

 

そんな元集中力なし男が、毎日家で仕事とブログの黙々作業をこなせるようになるために取り入れた、集中力を高める方法についてご紹介します。

集中力を高める方法

1、姿勢を正す&鼻呼吸を意識する

ほかのどれも重要ですが、個人的にはこれが1番重要だと思っています。

 

姿勢が悪い&口呼吸になってると、脳に酸素が行きづらくなり、頭がポーっとしてきます。あくびがよく出る人は姿勢と呼吸を意識すると全然変わりますよ。あくびの原因は脳の酸素不足なので。

 

僕はこれであくびすることが本当めちゃめちゃ減りました。

 

証明写真撮る時みたいな感じで、足を組まないでスッと座るイメージですね。肩に力入ってると肩こりの原因になっちゃうと思うので、ご注意を。

2、食生活を改善する

昼にご飯大盛り食べて昼以降機能しない人多いというか僕もそうでしたが、白米大盛りランチなんか食べたら血糖値上がって誰でも眠たくなるもの。

 

昼飯で白米食べる時はおにぎり1個分くらいがちょうどいい。あとは納豆やらサラダなど、血糖値爆上げにならないもので調整すれば、パフォーマンス落ちることはありません。

 

モデルさんとかOLさんの食べてるもの参考にすると良いかもしれないですね。底GI食品意識すると良き。

 

あと僕は「オメガ3」のサプリを毎日飲んでます。体内で合成できない必須脂肪酸で、サンマとか青魚に豊富に含まれてるというやつですね。

 

東洋経済の「デキる脳をつくる!驚異の"オメガ3オイル"」という記事によると、

マウス実験では、オメガ3系オイル(DHA・EPA)が不足すると、ムダな動きが多く、集中力がなく、学習能力が低くなる、という結果が出ています。

とのこと。こういうのとりあえず信じよう精神なので、ずっと飲んでます。

 

感覚値なので、効果のほどはなんともわかりづらいですが、効果アリだと思ってます。ちなみに僕は楽天のオーガランドで買ってます。以下ご参考までに。

 

 

僕はオーガランドヘビーユーザーで、これ以外にも常時5種類程度サプリ飲んでるサプリ野郎でもあります。

 

オーガランドのサプリはどれも良心的な価格ですごく良いですよ。食費にあまりお金かけたくないと思う人や、料理するの面倒って人は、ある程度サプリ頼りで栄養補給しても良いと思います。

3、カフェインを摂取する

王道ですね。なんだかんだでコレが集中力アップに1番効果的だとメンタリストのDaigo先生が言ってました。

 

カフェイン代表格はコーヒー。飲み始めてから20分後くらいにシャキッとなるようです(砂糖入れまくったら話変わってくると思いますが)。僕は元々コーヒー好きなので、午前中と昼飯後に習慣的に飲んでます。

 

コーヒーの場合、摂取量は1日3杯程度にしましょう。厚生労働省は1日あたりのカフェインの摂取量を、健康な成人で400mg(コーヒー3杯程度)としています。

 

カフェインの取り過ぎは不安感が出るなどのマイナス作用があるので、目安量以上の摂取は控えましょう。
※参考:厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A

 

また、夕方以降に飲むと睡眠に影響するので、なるべく夕方前に飲むと良いかと思います。

 

カフェインは紅茶や緑茶、ウーロン茶といったお茶系、レッドブルに代表されるエナジードリンク、コーラにも含まれています。無理なく飲めるものの中から選びましょう。

4、適度に運動する

僕はジム行くの好きなのでジムでちょいちょい運動するようにしてますが、20〜30分散歩するとか、軽くジョギングするくらいでOKです。

 

血行良くして酸素の巡りを良くして、脳を活性化させようということですね。海外放浪生活中でジムに通えない時はジョギングもしてましたけど、やっぱ良いですよ。

 

「走ったら疲れるじゃん」と言う人がいますが、息が切れるペースで走る必要はありません。鼻呼吸で走れるくらいのペースでOK。

 

科学的にも、朝に20~30分何かしら有酸素運動を取り入れると、脳の活性化に効果が認められているようです

 

余談ですが血行良くするつながりで、個人的にはサウナもめちゃめちゃおすすめです。興味がある人は以下の記事も併せて読んでみてください。

5、大事なことはなるべく早い時間にやる

人の集中力は起きてから徐々に消耗されるものなので、気合が必要なタスクは夕方や夜ではなく、なるべく早い時間にこなすのもポイント。

 

前段で科学的にも、朝に20~30分何かしら有酸素運動を取り入れると、脳の活性化に効果が認められているよう」とご紹介しましたが、①朝早起きして②軽く有酸素運動して③朝ごはん食べて④仕事する、という合わせ技が黄金パターンのようです。

 

デキるビジネスマンの朝って感じですね。

 

僕は朝弱いので朝の有酸素運動はしてませんが、より集中力が必要と思われるものから着手するようにしてます。

6、脱スマホ

集中してるところに一瞬でもLINEの通知が見えてしまうと、一旦集中切れますよね。

 

その途切れた集中力が元の状態に戻るまでには20〜30分必要とされています

 

仕事中に見えるところにスマホを置いてて、ちょくちょくLINEのやりとりしながら仕事するほど非効率なことはありません。家でも息抜きの時間を決めて、その時にまとめて見るようにしてます。

 

ちなみに世界平均で見ると、僕らは1日に115回スマホをチェックし、177分スマホを見てるとされています。テレビなどのメディアも含めてると249分。約4時間です。息抜きにしては長過ぎますよね。

 

何か情報を理解しようとしたり、ゲームに熱中したり、何気ない些細なスマホ操作でも集中力は消耗されますので、少しスマホ依存から脱却した方が良いかと思います。

7、たまに立って作業する

1でご紹介した姿勢に関連するかもですが、これもめっちゃ良いです。

 

僕は1時間に1回程度、棚の上とか適当なところにパソコン置いて立って作業するようにしてますが、気付いたら20〜30分立ったままということはザラなくらい、良い感じで集中できます。

8、ちゃんと寝る

寝不足で集中力を上げろと言われても無理な話。

 

1日7〜8時間寝る。寝る2時間前からブルーライトカット(脱スマホ)が必要ですね

 

僕は特にお酒飲むとイビキかく人間なんですが、この状態だと7〜8時間寝ても翌日集中力は今ひとつ。なぜなら、イビキをかいてる=多くの場合口呼吸になってるので、脳や体の隅々に十分な酸素が届いてないからです

 

鼻呼吸より口呼吸の方がたくさん酸素取り込めてるように感じるかもしれないですが、逆です。鼻呼吸の方が取り込める酸素量は多い。もっと言えば、口呼吸になってると、空気中の細菌がダイレクトに取り込まれるので、喘息とかになる恐れもあります。

 

爽快な翌日を迎えるためには、睡眠(イビキ改善)必須!!

 

どうすればいいのか?

 

カンタンです。寝る前に口に縦1枚セロテープ貼るだけでOK

 

マジで?そんなことで?と思われると思いますが、意外と翌朝までちゃんとついてるし、息苦しいこともありません。僕は1回もはがれたことないし、本当に翌日のパフォーマンス全然違います

 

ちなみに日本で習慣的にいびきをかく人は、約2,000万人もいると言われています。イビキは5〜6人に1人がかいてるもので、決して珍しい症状ではありません。

 

かなりダサいですけどね。セロテープ。でもこれで毎日爽快なら全然やります。僕は本当に毎日この状態で寝てます。

 

1人暮らしや1人部屋だと自分がイビキかいてるかわからないと思いますが、起きた時に喉や唇が乾燥してるようであればそれがサイン。騙されたと思ってセロテープしてみてください。

僕は効果を感じないけど、集中力アップに効果的と言われること

1、身の回りの整理整頓をする

視界にいろいろ入ると目が散る(気が散る)から集中できないという話。僕のデスク結構ごちゃついてますけど、個人的には影響ありません。

2、音楽を流す

音があった方が、少し騒がしい方が集中できるという人も多いですが、僕は無音主義です。

3、ちょっと昼寝する

ほんの15分程度目をつぶるだけでもスッキリすると言いますが、僕は日中眠たくならないので昼寝はしません。

根本的な話として

やりたいことをやってるか」は大きく影響しますよね。

 

つまんない、やめたいと思いながらやってたら集中力なんか続きません。集中力が続かない原因がココにあるのであれば、根本的にやってること変えないとダメ。

 

もしライターに興味があるようでしたら、以下ご覧ください。

おわりに

姿勢と呼吸にぜひ注意してみてください。きっと気付けば集中力高くなってると思います。

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